Nếu bạn bị lệch giữa hai bên cơ ngực. Formen khuyên bạn rằng: “Đừng bỏ qua One Arm Dumbbell Bench Press”, bài tập này sẽ giúp sửa ngực bị lệch cho nam giới.
Tên gọi bài tập là One Arm Dumbbell Bench Press, có thể dịch sang tiếng Việt là Nằm đẩy tạ dumbbell bằng 1 tay nhé.
Đúng như tên gọi của bài tập, chúng ta sẽ dùng 1 tay để đẩy 1 cục tạ dumbbell.
Kiểu tập: Sức mạnh
Nhóm cơ chính: Cơ ngực
Dụng cụ tập: Tạ đơn
Cấp độ: Cơ bản
Hướng dẫn tập One Arm Dumbbell Bench Press
1. Ngồi lên ghế băng với 1 quả tạ đặt trên đùi, lòng bàn tay hướng vào nhau. Nằm xuống đồng thời đẩy đùi của bạn lên đưa quả tạ lên. Bắt đầu nâng tạ lên thẳng lên trên vai, vuông góc với thân. Cổ tay xoay để lòng bàn tay hướng xuống phía chân.
3. Tiếp theo, hạ tạ xuống từ từ, đồng thời cánh tay mở rộng sang, uốn ở khuỷu tay. Trong quá trình hạ tạ bạn đồng thời hít vào. Hãy chỉ sử dụng tay không nâng tạ, khi cần thiết để giữ thăng bằng, còn nếu không, bạn hãy để nó nghỉ ngơi.
4. Dùng cơ ngực đẩy quả tạ lên. Thở ra.
5. Lặp lại chuyển động cho reps sau.
*Chú ý:
Nên sử dụng thời gian đi xuống gấp đôi thời gian tạ đi lên.
Dùng lực thì thở ra bằng miệng nhé các bạn
Hãy ghi nhớ việc thở bằng miệng & hít bằng mũi.
Lưu ý khi tập One Arm Dumbbell Bench Press
1. Nếu muốn sửa ngực bị lệch thì đây là một bài tập khá tốt. Nhưng nếu bị lệch ít thì chỉ cần bạn tập lại động tác chuẩn là được, một thời gian sau cơ ngực của bạn sẽ tự trở lại bình thường.
2. Chú ý, bạn không nên xuống quá sâu vì điều đó có thể ảnh hưởng đến vai của bạn, cũng tuyệt đối không cầm tạ thả sang hai bên, nó có thể gây hỏng khớp vai của bạn.
3. Nên để 2 cánh tay hơi chếch xuống phía chân của bạn, không nên để 2 cánh tay thẳng hàng nhau.
4. Hạ tạ có điều khiển, không để tạ rơi tự do.
Chúc các bạn có cơ ngực đầy đặn như bạn mong muốn!
0 nhận xét:
Đăng nhận xét