Các anh em có biết rằng các động tác hít đất biến thể đem lại lợi ích rất lớn cho quá trình tập thể hình của chúng ta.
Chắc hẳn động tác hít đất đều rất quen thuộc với hầu hết các anh em. Và các bạn có biết rằng những động tác biến thể từ động tác hít đất cổ điển có tác dụng rất lớn đến việc phát triển cơ ngực, vai và bắp tay.
Những tư thế hít đất biến thể mới sau đây sẽ giúp bạn nâng cao sức khỏe một cách đáng hiệu quả và tăng kích thước cơ bắp rất nhanh. Việc thay đổi tư thế cũ, thay đổi các góc tác động lên các nhóm cơ, chắc chắn rằng bạn sẽ rất mệt và toát mồ hôi sau khi tập những động tác này đó.
Hãy cùng Menzine tìm hiểu những động tác hít đất biến thể qua bài viết sau đây nhé.
Tư thế 1: Pseudo planche pushups – Hít đất xiên
Với tư thế này, hai tay của bạn sẽ xiên xuống gần sát hông chứ không dang ngang sang vai nữa. Bạn vẫn tiếp tục thực hiện chống đẩy như bình thường, nhưng nó sẽ khiến bạn phải dùng nhiều sức hơn để đẩy người lên xuống. bài tập này sẽ giúp tác động vào cơ tay sau của bạn.
Tư thế 2: Sphinx pushups – Hai tay chụm lại đặt cao và hít đất
Hai tay tiếp đất, chụm lại đặt cao sau đó bạn thực hiện hít đất. Hai tay chụm lại đặt cao và hít đất. Khi hạ thân bạn đồng thời hạ cẳng tay xuống tiếp đất như hình rồi lại từ từ nâng thân lên.
Tư thế 3: One arm pushups – Hít đất 1 tay
Tư thế này khó và rất cần sự khổ luyện. Để thực hiện bạn chống 1 tay xuống đất, 1 tay để ra sau lưng làm sao cho tay và 2 chân sẽ tạo thành một tam giác cân, sau đó thực hiện chống đẩy.
Tư thế 4: Handstand pushups – Trồng chuối và hít đất
Động tác này tương đối khó, để thực hiện nó, đầu tiên bạn trồng chuối rồi sau đó thực hiện chống đẩy. Đầu tiên, khi chưa quen, bạn hãy trồng chuối sát tường, dựa tường sau đó thực hiện chống đẩy. Khi quen dần, bạn có thể rời xa bức tường và điều đó sẽ tác động mạnh nhất vào cơ vai của bạn.
Tư thế 5: Backbridge pushups – Hít đất ngược
Để thực hiện tư thế này, bạn ngả người ra phía sau hai tay chạm đất, từ từ hạ thân người xuống rồi đẩy lên để thực hiện động tác chống đẩy ngược. Bài tập này sẽ giúp bạn tập cơ vai, cơ lưng và cả cơ bụng.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét