Các bài tập thể hình cơ ngực kém hiệu quả, các bạn đã biết lý do?
Có những thói quen không tốt nó sẽ xóa sạch những nỗ lực của bạn trong các buổi tập. Đó có thể chỉ là những lỗi nhỏ nhưng lại có ảnh hưởng lớn đến thành quả mà bạn đang cố xây dựng.
Bởi vậy Formen xin điểm qua 6 thói quen sai lầm khiến cho các bài tập thể hình cơ ngực kém hiệu quả.
1. Chú tâm tập thật nhiều reps trong 1 hiệp
Nhiều bạn muốn nhanh phát triển cơ bắp mà bắt cơ bắp hoạt động hết công suất, cố trải qua những thử thách cao nhất. Điều này khiến bạn luôn muốn tập nhiều nhất reps trong một hiệp mà không lắng nghe khả năng của cơ thể mình. Đây là lý do khiến các bài tập thể hình cơ ngực kém hiệu quả. Việc bạn tập quá nhiều như vậy sẽ khiến cơ bị căng và quá tả, dẫn đến đau cơ và thậm chí là rách cơ. Hãy tập đúng khả năng của mình, luôn lắng nghe cơ thể, tập thể hình là bộ môn cần sự kiên trì chứ không chỉ là sức mạnh.
2. Tư thế chưa chuẩn
Khi mới bắt đầu tập thể hình hoặc chuyển sang một bài tập mới, mọi người rất dễ mắc phải sai lầm này. Sai tư thế là việc tác động của trọng lượng tạ lên cơ bắp sẽ sai và dẫn đến các hiện tượng như lệch cơ, không phát triển hoặc phát triển lệch. Bạn cần tham khảo thêm hướng dẫn của huấn luyện viên, nghiên cứu kỹ bài tập trước khi bắt đầu đễ chọn cho mình những động tác đúng chuẩn và phù hợp với sức khỏe bản thân.
3. Vị trí đặt tạ sai
Khi bạn thực hiện các động tác tập ngực đẩy tạ thanh trên ghế thì hầu hết không biết vị trí thanh tạ khi cho thanh tạ xuống. Nhiều bạn có thể để thanh tạ sát cổ trước khi đẩy trở lại. Bạn nên điều chỉnh lại, vị trí chính xác của thanh tạ nên gần chạm phía giữa ngực.
4. Cầm tạ sai
Cách cầm tạ cũng rất quan trọng, bạn hãy đổi ngay nếu bạn cầm thanh tạ mà ngón tay cái nằm cùng phía như hình. Cách cầm đúng đó là để ngón tay cái kẹp xuống dưới thanh tạ ( lòng bàn tay có hình vòng cung). Khi bạn cầm sai, chất lượng và hiệu quả tập sẽ bị giảm xuống vì lý do đơn giản là nó làm cho bạn cảm thấy nhanh mệt hơn mà không mang lại lợi ích nào. Nhưng nếu chưa quen với tạ, bạn hãy sử dụng cả ngón cái để đảm bảo an toàn.
5. Hít thở sai nhịp
HÍt thở đúng nhịp sẽ giúp bạn đưa đủ lượng không khí vào cơ thể cũng như làm cho bạn tập đỡ mệt mỏi hơn. Nếu hít thở sai, sẽ không mang lại hiệu quả tốt cho hầu hết các bài tập thể hình.
6. Không xây dựng kế hoạch
Việc xây dựng kế hoạch tập luyện sẽ giúp bạn chọn được bài tập hợp lý với khả năng bản thân và cho bạn biết mình đang ở đâu trên con đường hoàn thiện sức khỏe và vóc dáng. Bạn có thể tham khảo các HLV, chuyên gia, người có kinh nghiệm rồi bổ sung thêm những mục tiêu để phù hợp với bản thân. Điều quan trọng là ý thức tập luyện, bạn cần kiên trì và tăng cường độ, mức tạ lên mỗi tuần để đảm bảo cơ bắp luôn được làm việc hiệu quả nhất.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét