Thông thường, khi nghĩ đến tạ barbell, chúng ta lại nhắc tới Deadlift. Đây là động tác khá đơn giản nhưng lại đem lại lợi ích to lớn cho phần cơ lưng của người tập. Nhưng trên thực tế thì rất nhiều người lại đang tập sai động tác này, làm giảm hiệu quả và gây nên những chấn thương nghiêm trọng. Formen sẽ giúp các bạn điểm qua 6 lỗi cơ bản thường gặp đối với những người mới tập động tác Deadlift.
Lỗi đầu tiên: Tập luyện Deadlift với đôi giày có đế dày
Đây là bất lợi rất lớn khi tập Deadlift vì đế giày dầy sẽ làm bạn không có một điểm tựa vững chắc để ổn định sinh lực. Khi đó bạn nâng tạ, việc bạn cần làm đầu tiên là hạn chế các tác nhân gây cơ thể mất thăng bằng hay hạn chế tiếp xúc của bạn với sàn tập. Bới như vậy sẽ khiến bạn có được lực nâng tối đa nhưng lại khiến cho bàn chân và mắt cá chân có nguy cơ chấn thương lớn hơn. Bất lợi tiếp theo là với đế dày, bạn sẽ cao hơn so với thanh tạ, và khi cao hơn thì thời gian nâng tạ nhiều hơn, nó sẽ khiến cho lưng bạn không giữ được đúng tư thế.
Cách khắc phục: Hãy sử dụng một đôi giày chuyên dùng để nâng tạ và phù hợp với bản thân, nếu không có giày thì có thể dùng chiếc dép mỏng hoặc đi chân trần.
Lỗi thứ 2: mông quá thấp
Bạn đừng nhầm lẫn giữa động tác Squat – xuống tấn và Deadlift nhé. Hãy bắt đầu bằng tư thế đặt hông cao lên, đừng đặt hông thấp, 2 phần bả vai đặt lên trên tạ Barbell. Bởi nếu mông bạn đặt quá thấp, tạ sẽ bị đưa ra trước cơ thể bạn, sẽ tạo áp lực cho lưng và khiến bạn ở trong một tư thế không tận dụng được lực từ cơ thể một cách tối ưu.
Lỗi thứ 3: hai chân cách nhau quá xa
Để thực hiện động tác Deadlift chuẩn thì bạn nên đặt 2 chận bằng vai như khi bạn thực hiện động tác bật nhảy cao. Hãy lưu ý rằng, không được để chân rộng hơn vai một khoảng cách là 6 inch.
Lỗi thứ 4: bạn đang cuốn tạ lên
Nếu bạn gặp chấn thương vùng lưng và phải phẫu thuật để điều trị khi tập động tác Deadlift thì đây chính là nguyên nhân chính. Hãy lưu ý, động tác Deadlift không phải động tác cuốn Barbell. Khi bạn cuốn tạ lên để ăn gian sẽ khiến động tác bị giảm hiệu quả và làm tăng nguy cơ gặp các chấn thương lên rất nhiều lần.
Lỗi thứ 5: bạn đeo găng tay khi tập Deadlift
Nếu bạn đeo găng tay thì bạn đang tự làm khó mình rồi đấy vì găng tay sẽ làm thanh tạ khó nắm hơn. Và quan trọng là bạn không thể cảm nhận được thanh tạ nữa, vì việc biết tạ Barbell đang tác động đến phần nào của cơ thể mình là một yếu tố quan trọng khi tập Deadlift.
Lỗi thứ 6: bạn khởi động không đúng cách
Théo các nhà khoa học thì các bài duỗi cơ tĩnh sẽ làm giảm hiệu quả trong việc tối ưu hóa sức mạnh cũng như sức bền trước khi luyện tập của bạn. Trước khi tập hãy làm nóng cơ thể của mình bằng những bài tập động. Gợi ý cho bạn là trước khi tập Deadlift chính là hãy tập Deadlift với khối lượng tạ nhẹ nhàng hơn.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét