Bạn đã chăm chỉ tập luyện cơ lưng trong một thời gian dài và áp dụng những khẩu phần ăn cực kỳ hợp lý thế nhưng cơ lưng vẫn dậm chân tại chỗ, không phát triển? Rất có thể bạn đã mắc phải 1 trong 4 sai lầm mà Formen sẽ đưa ra ngay sau đây. Hãy cùng khám phá, rút tỉa thêm kinh nghiệm và hiện thực hóa ước mơ có cơ lưng vạm vỡ một cách nhanh nhất
1. Tập quá nặng khi tập luyện cơ lưng
Khi tập thể hình các bạn thường nóng vội đẩy nhanh tiến độ bằng cách gia tăng khối lượng tạ để tiến tới mục tiêu nhanh nhất. Điều này là sai lầm. Bởi nếu tình trạng tập nặng và được nâng cấp lên trong thời gian dài sẽ gây ảnh hưởng đến cơ, kìm hãm sức phát triển của cơ và có thể gây ra quá tải.
4. Bỏ qua những bước cơ bản trước khi tập luyện cơ lưng
Những bước cơ bản được đề cập chính là việc bạn phải chuẩn bị tất cả mọi thứ cho từng động tác từ mức tạ sao cho phù hợp, tư thế và kỹ thuật cơ bản. Chí ít bạn cũng cần phải trang bị tất cả để tạo cho mình một thói quen tốt điều đó sẽ có lợi với bạn, giúp bạn tự tin thực hiện những động tác khó hơn.
2. Bạn quên không tập những động tác kéo giãn cơ
Những động tác tập kéo máy tạ bị bạn lãng quên thay vào đó bạn chỉ chú tâm tập các động tác tập với tạ đơn hay thanh tạ. Động tác tập kéo máy tạ để làm đa dạng buổi tập cơ lưng bên cạnh đó kéo máy tạ còn tác động mạnh đến những bộ phận của lưng: Lưng dưới và lưng trên.
3. Đặt tay sai vị trí khi tập luyện cơ lưng
Việc thành bại của động tác sẽ phụ thuộc rất nhiều vào vị trí đặt tay khi luyện tập. Đối với những động tác tập lưng, 2 tay thường cầm đối xứng với khoảng cách rộng hơn vai từ 5-10cm. Nếu quá xa hoặc quá gần sẽ làm giảm hiệu quả tập luyện vừa làm bạn mất đi khá nhiều sức.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét