Cơ thể chúng ta sẽ thay đổi rất nhiều theo thời gian, từ thể lực đến vóc dáng. Chính bởi vậy, cánh mày râu cần lựa chọn cách tập luyện phù hợp với độ tuổi của mình. Cơ thể ở các giai đoạn tuổi tác khác nhau thì việc ăn uống cho đến vận động cũng khác nhau và cần có chừng mực nhất định để tốt cho sức khỏe.
Dưới đây Formen sẽ giới thiệu đến các chàng lời khuyên của các chuyên gia về cách tập luyện phù hợp với độ tuổi cho cánh mày râu.
16-19 tuổi
Đây là khoảng thời gian mà cơ thể các chàng chuyển từ một thiếu niên thành một người đàn ông, các kích thích tố trong cơ thể sẽ hoạt động cao hơn. Bạn có thể chọn các hoạt động thể dục thể thao với cường độ cao như nâng tạ. Trong độ tuổi này cơ thể của bạn rất linh hoạt, nhanh nhẹn, bởi vậy bạn có thể tập với cường độ cao và rất phù hợp với các hoạt động ngoài trời.
20-30 tuổi
Đây là giai đoạn mà cơ thể bạn bắt đầu xây dựng và phát triển cơ bắp. Hiệu suất tập của bạn trong các phòng tập sẽ đạt đỉnh cao trong giai đoạn này. Bởi vậy, bạn có thể tập với trọng lượng tạ lớn hơn, tìm hiểu các bài tập xây dựng cơ bắp từ các chuyên gia, huấn luyện viên của mình. Bạn nên hạn chế các hoạt động như khi bạn còn trẻ ở độ tuổi 16-19, thay vì các hoạt động đó, bạn nên thay bằng chế độ tập xây dựng cơ bắp để rèn luyện sức khỏe.
30-40 tuổi
Đây là giai đoạn mà cơ thể của bạn có nguy cơ tích lũy mỡ bụng. Chăm luyện tập thể thao trong giai đoạn này sẽ giúp bạn giảm mỡ, tăng sự trao đổi chất và mức testosterone trong cơ thể. Cách tập luyện phù hợp với độ tuổi này là bạn nên tham gia tập thể hình nhiều, tập các bài tập nâng cao và tập với cường độ cao hơn.
40-50 tuổi
Trong giai đoạn này, bạn rất dễ tăng cân, việc duy trì khối lượng cơ thể ổn định thực sự là khó khăn. Bởi vậy việc tập luyện càng quan trọng, bạn không nên từ bỏ tập luyện. Có thể tham gia các bài tập cường độ cao nhưng cần cẩn thận để tránh chấn thương. Bạn có thể chạy bộ, chạy nước rút thay vì chạy marathon.
50-60 tuổi
Rất nhiều đàn ông trong độ tuổi này thường tập luyện bằng việc đi xe đạp, chạy marathon, nhưng muốn duy trì khối lượng cơ bắp của mình, các bài tập sức mạnh cũng rất quan trọng đấy nhé. Nhưng cần cẩn thận, vì không phải ai đến độ tuổi này cũng có thể tập các bài tập sức mạnh được nữa. Bạn có thể tập yoga để cải thiện tính linh hoạt của cơ thể, sẽ có tác dụng rất tốt đấy.
60-70 tuổi
Trong giai đoạn này, việc luyện tập quyết định rất nhiều đến chất lượng cuộc sống của bạn. Bạn không cần tập với cường độ cao, nâng mức tạ lên nữa mà cần tập nhẹ nhàng với các bài tập như đi bộ, tập chân tay….
0 nhận xét:
Đăng nhận xét