Để tập cơ bụng săn chắc, cần phải tập như thế nào? Rất nhiều chàng trai đang muốn tìm hiểu về vấn đề này.
Với mong muốn có một body hấp dẫn với cơ bụng 6 múi hay để tự tin diện những bộ cánh thu hút mọi ánh nhìn của phái đẹp,nhiều chàng trai bỏ ra cả giờ mỗi ngày để gập cơ bụng liên tục, đến cả hàng trăm cái mỗi ngày. Tuy vất vả nhưng do tập không đúng cách, kết quả lại không đạt được như mong muốn.
Để bắt đầu tập cơ bụng săn chắc, những động tác sau đây sẽ giúp bạn đạt được kết quả như mong đợi, bạn hãy thay đổi cách thức gập bụng nhàm chán, thay vào đó là các động tác tác động lên tất cả vùng cơ bụng như: cơ liên sườn, cơ bụng trên, cơ bụng dưới . Với những bài tập cơ bụng mới này, bạn sẽ nhanh chóng có được vòng hai săn chắc làm mê mệt bất cứ cô gái nào đứng trước mặt bạn.
Động tác 1:
Tập cơ bụng săn chắc, chúng ta thực hiện các động tác sau đây:
Bước 1: Chống hai tay trên thảm, mắt hướng về phía trước, lưng và cổ giữ thẳng, siết chặt cơ bụng, để 2 mũi chân chạm sàn.
Bước 2: Hít vào đồng thời nâng gối chân trái lên gần chạm ngực. Thở ra kết hợp nâng gót chân trái lên cao hơn lưng. Thực hiện lần lượt động tác với chân trái 10 lần. Sau đó, chân phải lặp lại tương tự.
Động tác 2
Bước 1: Vị trí bắt đầu tương tự động tác chống đẩy. Chống 2 bàn tay xuống thảm, tạo động tác vuông góc với vai.
Bước 2: Lần lượt di chuyển chân trái và tay phải ra khỏi vị trí bước 1. Chân trái đạp thẳng ra phía sau và tay phải duỗi thẳng hướng ra trước. Siết chặt bụng và giữ nguyên tư thế với động tác trên trong vòng 10 giây.
Bước 3: Nhẹ nhàng đưa tay phải và chân trái về vị trí bắt đầu. Thực hiện tương tự tư thế trên với tay trái và chân phải cũng trong vòng 10 giây.
Động tác 3
Bước 1: Lưng và mông thẳng giữ thẳng, chống 2 tay lên thảm, mũi chân chạm sàn đồng thời siết chặt cơ bụng,
Bước 2: Hít bằng mũi một hơi thật sâu. Sau đó thở ra, mũi chân nhún nhẹ, đẩy phần thân sau lên phía trước. mũi chân chạm mặt thảm.
Bước 3: Thở ra, nhún chân, đưa cơ thể trở về vị trí bắt đầu. Thực hiện lặp lại liên tục 10 lần động tác bật nhảy trên.
Động tác 4
Bước 1: Nằm thẳng chạm lưng xuống mặt thảm, nhấc 2 gót chân lên khỏi mặt sàn
Bước 2: Lần lượt nâng chân phải rồi chân trái lên khỏi mặt sàn. Làm liên tục, thực hiện động tác 30 lần.
Động tác 5
Bước 1: Nằm nghiêng, phần thân phải chạm xuống thảm. Cánh tay phải chống xuống thảm vuông góc với vai, tay trái giơ thẳng qua đầu. Nâng hông lên cao vừa phải tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân.
Bước 2: Siết chặt bụng, tay trái giơ qua đầu và giữ yên trong 30 giây. Quay trở lại bước 1 và thực hiện động tác lần lượt 20 lần. Đổi bên và thực hiện tương tự 20 lần.
Để tập cơ bụng săn chắc, có một hiệu quả như mong muốn, bạn cần kết hợp tập cơ bụng với tập các bộ môn rèn cơ thể toàn diện như đạp xe , chạy bộ, để có hệ tim mạch khỏe đồng thời đốt cháy phần mỡ thừa bao quanh vùng cơ bụng, giúp vùng 6 múi nhanh chóng được lộ rõ cũng như có một cơ thể khỏe mạnh, phát triển tốt nhất.
Để đạt hiệu quả tốt nhất và duy trì được lâu dài, bạn nên thường xuyên luyện tập, ít nhất 3-5 lần/tuần kết hợp với chế độ dinh dưỡng cân bằng, hợp lý hạn chế sử dụng các thực phẩm chứa nhiều chất béo, tinh bột và đường.
Để tập cơ bụng săn chắc, đạt hiệu quả cao nhất, trong quá trình luyện tập cần bổ sung uống nước thường xuyên để tránh mất nước, nếu tập luyện hàng ngày, bạn nên bổ sung 3 lít nước mỗi ngày để đảm bảo.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét