Với nhiều người có lịch tập thể hình buổi sáng thì bữa ăn trước khi tập thể hình là rất quan trọng. Nếu thiếu bữa ăn này, cơ thể bạn sẽ rất mệt mỏi do không có đủ năng lượng dẫn tới rất nhiều nguy cơ như mệt mỏi, chuột rút…hoặc tập luyện uể oải dẫn tới kết quả tập luyện giảm sút, lâu dần bạn dễ chán nản và bỏ cuộc.
1. Tại sao phải ăn trước khi tập thể hình buổi sáng
Không được nạp năng lượng cơ thể sẽ không thể nào khởi động ví như xe không đổ xăng không thể đi được, bạn sẽ không thể tập luyện động tác chuẩn, việc sử dụng các dụng cụ tập gym sai cách là một trong những nguyên nhân dẫn đến chấn thương. Bất cứ ai tập thể hình, cho dù với mục đích tăng hay giảm cân cũng đều phải nạp năng lượng trước khi tập gym . Cơ thể bạn cần glucose từ thức ăn là sản sinh glycogen, carbohydrate được lưu trữ trong cơ bắp và sử dụng năng lượng khi cần thiết. Khi bạn có đủ glycogen, bạn có thể làm việc với cường độ trong một thời gian dài.
2. Ăn gì trước khi tập thể hình buổi sáng thì tốt ?
Để đảm bảo rằng cơ thể của bạn có đủ glucogen trước khi bắt đầu tập gym vào buổi sáng sớm, ăn carbohydrate phức tạp trước khi tập thể dục. Bạn nên ăn các thực phẩm có chứa carbohydrate như: ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì, trái cây, rau, khoai tây…Tránh xa các loại có đường trước khi tập luyện vào buổi sáng vì chúng làm cho cơ thể tiết ra nhiều insulin hơn. Làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi, run rẩy, thiếu sự phối hợp nhịp nhàng.Tránh các chất béo và protein ăn trước khi tập luyện vào buổi sáng vì những thực phẩm này sẽ không cung cấp cho bạn các glycogen cần thiết.
3. Ăn bao nhiêu là tốt trước khi tập thể hình buổi sáng ?
Bất kể bạn đang muốn tăng cân hay giảm cân thì đều cần phải xem xét lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Nhất là lượng carbohydrate phức tạp nạp vào trước khi tập. Nếu bạn ăn ít sẽ không cung cấp cho bạn năng lượng còn ăn quá nhiều bạn bị chậm chạp và mỏi cơ thì việc tập luyện cũng sẽ bị ảnh hưởng. Một bát yến mạch hoặc ngũ cốc, chuối bơ đậu phộng, thanh protein, sẽ là 1 bữa ăn tốt cho quá trình luyện tập. Các bữa ăn phụ trước khi tập luyện nên được cách 2-3 giờ và cách bữa ăn lớn 3-4 tiếng. Hãy nhớ rằng, cơ thể của bạn cần ăn đúng loại thực phẩm tốt để giúp bạn tập luyện vào buổi sáng sớm.
4. Ăn trước lúc tập gym bao nhiêu phút ?
Nếu bạn ăn trong vòng trước vài phút tập gym, cơ thể bạn sẽ không có thời gian để chuyển đổi thức ăn thành năng lượng cho thời gian tập luyện. Ngày đầu bạn sẽ cảm thấy yếu, ăn xong tập luôn hoặc cách đấy ít thời gian có thể gây ra chuột rút, đau dạ dày vì tập gym chuyển hướng máu từ dạ dày đến cơ bắp của bạn. Với tất cả mọi đối tượng thì giải pháp tốt nhất là ăn carbohydrate phức tạp ngay sau khi họ thức dậy., trước lúc tập luyện khoảng 30 phút.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét