Chạy bộ là một bộ môn thể dục quen thuộc đối với các chàng trai. Thế nhưng nếu chạy bộ không đúng cách sẽ khiến cơ thể suy nhược và tiềm ẩn nhiều bệnh. Dưới đây là một vài sai lầm khi chạy bộ các chàng trai nên tránh.
Uống nước khi chạy
Tưởng chừng uống nước là tốt thế nhưng uống nước vào thời gian không hợp lý sẽ gây nên những tổn hại về sức khỏe. Thay vì uống nước trong khoảng thời gian đang chạy bộ. Bạn nên uống trước khi chạy 20-30 phút nhằm cung cấp đủ nước cho cơ thể. Hoặc sau khi chạy, bạn có thể uống nước nhằm cung cấp những thiếu hụt về nước trong cơ thể.
Chạy quá nhanh
Vấn đề này thường xảy ra với các chàng trai. Nam giới khỏe hơn nữ giới nên nghĩ rằng chạy càng nhanh càng tốt. Thế nhưng chạy bộ không có nghĩa là chạy đua. Chính vì vậy đừng nên chạy quá nhanh. Nhất là đối với người mới tập chạy. Vì khi chạy quá nhanh, cơ thể bị thay đổi đột ngột chưa thích ứng được. Sẽ gây nên những tổn hại về chân, xương khớp. nhịp tim. Không chỉ thế việc chạy quá nhanh lúc đầu sẽ khiến bạn mất sức khi về tới đích. Vậy nên khi bắt đầu hãy chạy từ từ, thở đều. Sau đó mới tăng tốc độ và hãy nhớ cần giữ năng lượng cho đến khi về đích.
Không khởi động trước khi chạy
Đây là sai lầm rất nhiều người mắc phải khi chạy bộ. Khởi động trước khi chạy với tay và chân là vô cùng cần thiết giúp làm nóng cơ thể các khớp được thả lỏng, tránh tình trạng chệch khớp, ngăn ngừa đau nhức cơ bắp và giảm nguy cơ bị chấn thương. Một bài khởi động nhẹ nhàng từ 2-3phút trước khi chạy sẽ giúp cơ thể thoải mái hơn rất nhiều.
Trang phục sai quy cách
Chạy bộ không đúng cách không chỉ dựa vào kỹ thuật chạy, mà còn liên quan đến trang phục của bạn. Nhiều chàng trai có thói quen cởi trần khi chạy, thế nhưng nó không hề tốt. Bởi chạy ngoài trời cơ thể chưa thích nghi với thời tiết bên ngoài, cởi trần có thể dễ nhiễm lạnh hoặc say nắng. Vì vậy tốt nhất bạn nên chọn cho mình một bộ quần áo phù hợp, không nên quá chật hoặc quá rộng. Bên cạnh đó, cũng nên đi giày vừa với chân tránh những gián đoạn trong quá trình chạy.
Thở không đúng cách
Nhiều người cho rằng cách thở khi chạy bộ không quan trọng. Thế nhưng nếu bạn là người luyện tập nghiêm túc thì cần lưu tâm đến vấn đề này. Bạn nên thở bằng miệng thay vì thở bằng mũi. Thở bằng miệng giúp bạn lấy được nhiều oxy và thư giãn hơn khi chạy. Ngoài ra, cần giữ nhịp thở đều đặn, thở chậm và sâu để giúp trao đổi khí tối đa.
Chạy bộ không phải để ăn nhiều hơn
Nhiều người nghĩ rằng đã đốt cháy nhiều năng lượng như vậy thì ăn thêm một chút cũng không đáng là bao. Tuy nhiên bạn đã nhầm ! Nhất là đối với những người chạy bộ với mục đích giảm cân thì việc nạp quá nhiều năng lượng sau khi chạy sẽ làm phản tác dụng, dẫn đến tăng cân. Vì vậy, thời gian đầu bạn nên giữ lượng thức ăn vừa phải, sau đó giảm thức ăn nhiều tinh bột và mỡ, thay vào đó là rau củ quả.
Chạy bộ không đúng cách với những sai lầm trên đây có thể làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn. Vì vậy hãy thay đổi cách chạy bộ để có một sức khỏe tốt và thân hình đẹp.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét