DỤNG CỤ THỂ HÌNH TỰ CHẾ TẠI NHÀ HỖ TRỢ ANH EM TẬP LUYỆN HIỆU QUẢ

Bạn không có thời gian đến phòng tập. Nhưng tập ở nhà lại băn khoăn khi không có đủ dụng cụ hỗ trợ như phòng gym. Vậy thì từ giờ bạn có thể yên tâm rồi. Formen sẽ hướng dẫn bạn cách chế tạo những dụng cụ thể hình tự chế tại nhà để hỗ trợ anh em tập luyện một cách hiệu quả nhất nhé.

1. Milk Dumbbottles – Tạ tay bằng chai sữa

Bạn tận dụng chai nước giặt hoặc chai sữa đã sử dụng…Chỉ cần là những chai có tay cầm, thuận tiện cho vệc cầm nắm khuân vác. Rất dễ dàng, bạn chỉ cần cho cát hoặc xi măng vào là có một cặp Dumbbell đơn giản rồi đó.

2. Bulgarian Bag – Túi Bulgaria

Kể cả là tập tại phòng gym hay tập tại nhà thì cũng không nên bỏ qua bài tập với túi Bulgaria. Túi Bulgaria là một thiết bị tập đa năng giúp bạn tác động lên toàn bộ cơ thể.

Bạn chỉ cần dùng ruột xe hơi cũ, đổ cát vào tùy thuộc cân nặng. Cột chặt hai đầu và dùng băng keo quấn lại làm tay cầm là được..

3. Punching Bag – Bao cát tập đấm

Một ý tưởng quá dễ dàng để thực hiện. Đây là dụng cụ thể hình tự chế đơn giản nhất. Bạn chỉ cần một cái bao, ít cát, một cái móc treo và một chút khả năng may vá là bạn có thể tạo ta chiếc bao cát tập đấm hàng ngày rồi.

4. Basketball Kettleball – Tạ Kettlebell bằng 1 quả bóng

Tự làm một quả tạ Kettleball không hề khó. Bạn chỉ cần chuẩn bị cát, sỏi xi măng để trộn làm bê tông. Tận dụng hai quả bóng cũ. Hai đoạn ống nhựa PVC để hơ nóng uốn làm tay cầm.

Đổ cát vào ống. Dùng băng keo bịt kín lại. Rạch bóng theo hình, đổ bê tông và cắm tay cầm vào. Chờ khoảng 24h cho bê tông khô lại là bạn đã hoàn thành rồi đó.

5. Sand Bag – Túi cát

Quá đơn giản anh em ạ. Mọi người chỉ cần thực hiện 4 bước sau là hoàn thành rồi:

Chuẩn bị gao hoặc cát và 1 túi.
Cho gạo hoặc cát vào túi.
Chèn vải, quần áo thừa vào các chỗ còn trống
Tập thôi nào, sản phẩm hoàn thành rồi đó.

6. Xà kép tự chế

Anh em nên mua ống nhựa loại tốt. Và để chế dụng cụ này cần thêm một chút đầu óc sáng tạo. (Ché bằng ống sắt vẫn là tốt nhất nhưng trong bài viết này. Chúng tôi hướng dẫn cho các bạn cách làm tiết kiệm và tiện dụng hơn).

Để làm dụng cụ này bạn cần thêm sáng tạo một chút nữa đó. Dụng cụ thể hình tự chế này hơi phức tạp hơn nhưng hiệu quả sẽ vô cùng bất ngờ. Các anh em hãy mua ống nhựa PVC loại tốt nhé. Dùng ống sắt thì tốt hơn. Nhưng bài viết này sẽ hướng dẫn anh em cách dùng ống nhựa để tiết kiệm và vì nó tiện dụng hơn.

Ngoài chế tạo xà kép. Bạn có thể thu nhỏ kích thước lại để làm dụng cụ hít đất. Bạn hãy thử làm các loại xà kép gợi ý như trong ảnh nhé.