Làm thế nào để tăng chiều cao cho nam giới?
Có chiều cao hạn chế là nỗi băn khoăn lớn của rất nhiều chàng trai. Những bài tập sau đây sẽ giúp bạn tập luyện, kéo căng cột sống, giúp kích thích phát triển chiều cao tối đa. Bên cạnh đó, những động tác này cũng góp phần giúp bạn rèn luyện cơ tay và tập cơ bụng săn chắc hơn.
1. Động tác gập bụng hình chữ V:
Động tác đầu tiên để tăng chiều cao cho nam đơn giản không thể bỏ qua đó là gập bụng chữ V. Với động tác này bạn phải uốn cong cơ thể, giúp cột sống được kéo dãn đến mức tối đa, kích thích chiều cao phát triển.
Hướng dẫn:
Nằm ngửa chạm lưng xuống sàn hai cánh tay duỗi thẳng lên trên qua đầu song song nhau.
Hít vào thật sâu sau đó thở ra, nhấc cả thân mình và 2 chân của bạn lên khỏi mặt sàn.
Hai cánh tay duỗi thẳng, đưa về phía trước hướng về các ngón chân để cơ thể tạo thành hình chữ V.
Hai cánh tay duỗi thẳng, đưa về phía trước hướng về các ngón chân để cơ thể tạo thành hình chữ V.
Cuối cùng, hạ người xuống từ từ, ổn định cơ thể và 2 chân thẳng.
Lặp lại động tác liên tục 10-20 lần.
2. Gập bụng hình chữ V với bóng:
Hướng dẫn:
Với động tác này bạn phải thực hiện với bóng
Đầu tiên, Nằm ngửa lưng chạm sàn, hai tay cầm bóng, duỗi thẳng qua đầu
Hít vào và thở ra thật sâu, khi thở ra nhớ giữ yên bụng và nâng nửa thân người trên và 2 chân của bạn lên.
Đồng thời, hai tay cầm bóng đưa về phía trước, hướng đến mũi chân sao cho bóng chạm mũi chân.
Sau đó từ từ quay trở về tư thế ban đầu, lặp lại động tác từ 10-20 lần liên tục.
3. Úp người nâng vai với bóng:
Để tăng chiều cao cho nam, động tác này cũng khá là lý tưởng. Với việc thực hiện động tác này liên tục sẽ giúp kéo dài sun, từ đó làm tăng chiều cao cơ thể của bạn.
Hướng dẫn:
Nằm úp người lên bóng, giữ cơ thể ổn định.
Hai mũi chân chống chạm sàn nghỉ ngơi, bụng và hông tiếp xúc với bóng.
Đưa hai tay ra sau đầu của bạn và hạ thấp người xuống theo cạnh của bóng.Từ từ nâng thắt lưng lên cao, ngửa người ra và cong lưng.
Quay trở về tư thế ép người theo cạnh bóng và nâng người lên, cong lưng.
Lặp lại động tác liên tục 10 -12 lần.
4. Chấp tay xoay người:
Hướng dẫn:
Bắt đầu bằng tư thế ngồi thoải mái, lưng hơi ngả ra sau, chân co lên hơi cong, hơi nâng mũi chân lên, gót chân chạm đất
Tiếp theo, hai bàn tay chấp vào nhau, duỗi thẳng ra phía trước mặt.
Giữ cơ thể ổn định khi xoay thân trên sang phải mà chân không dịch chuyển, lưng không cong.
Giữ nguyên tư thế 1 giây trước khi xoay lại qua chiều ngược lại.
Làm động tác liên tục xen kẽ giữa 2 bên.
5. Cầm bóng xoay người:
Khi tập động tác này, sẽ khiến các hệ cơ của bạn chịu một lực tác động tương đối lớn, từ đó giúp kéo dẫ xương cột sống, hỗ trợ tăng chiều cao cho bạn.
Các bước thực hiện giống như động tác 4 – hướng dẫn ở phía trên nhưng khác là với hai tay cầm một quả bóng.
6. Đập chân liên tục trên không:
Hướng dẫn:
Bắt đầu với tư thế nằm ngửa , hai bàn tay đặt bên cạnh hông, giữ cho người thẳng.
Sau đó, nâng cao hai chân lên khỏi mặt đất.
Vẫn giữ lưng thẳng trên mặt sàn, giơ một chân lên phía ngực của bạn, nâng chân lên mức tối đa, lưu ý là luôn giữ chân thẳng .
Rồi đưa chân xuống trở lại tư thế ban đầu, tiếp tục thực hiện tương tự với chân còn lại.
Lặp lại liên tục động tác, xen kẽ hai chân trong vòng 2 phút.
7. Nằm nghiêng gập bụng:
Bài cuối cùng trong các bài tập để tăng chiều cao cho nam chính là động tác nằm nghiêng gập bụng, các bạn cùng tìm hiểu nhé.
Hướng dẫn:
Bắt đầu với tư thế nằm nghiêng sang bên trái, giữ thân thẳng, cẳng tay trái chống đất.
Hai chân xếp chồng lên nhau vòng tay phải đưa ra sau đầu.
Luôn giữ cho cơ thể của bạn tạo một đường thẳng vai xuống chân.
Uốn cong đầu gối phải đồng thời đưa khuỷu tay phải về phía nhau.
Hạ chân xuống quay trở lại tư thế uốn cong đầu gối, đưa khuỷu tay phải về phía đầu gối phải .
Lặp lại động tác 8 lần rồi đổi chiều, thực hiện tương tự
0 nhận xét:
Đăng nhận xét