Cơ thể người dù hoàn mỹ tới đâu thì vẫn có những điểm yếu. Hãy cẩn thận với những điểm yếu này. Dành thời gian đến phòng gym để rèn luyện sức mạnh là một việc quan trọng, nhưng giải quyết những điểm yếu trên cơ thể người đàn ông không hề dễ dàng. Vấn đề là: Những chỗ đó bản chất đã khó phát triển và cũng khó giữ cơ hơn các chỗ khác – cũng tùy thuộc giới tính của bạn nữa.
Đàn ông thường phát triển cơ bắp dễ hơn phụ nữ (vì họ có nhiều testosterone), nhưng đàn ông cũng kém linh hoạt hơn phụ nữ. Hơn nữa, đàn ông khó lên cơ bụng do lượng mỡ nội tạng còn phụ nữ trữ mỡ ở vùng mông và đùi (Cho mục đích sinh lý/sinh sản). Nhưng cả hai có một số điểm chung. Nguyên nhân là vì trong quá trình tập người ta hay phớt lờ hay bỏ qua hẳn vài bộ phận trên cơ thể (như bắp chân).
Những vùng này vừa khó tập, lại vừa dẫn tới chấn thương. Sau đây là những điểm yếu dễ gặp chấn thương trên cơ thể anh em.
1. Lưng dưới
Dù bạn 25 hay 50, bạn vẫn có thể bị đau lưng. Khoảng thời gian ngồi bàn giấy không đem lại ích lợi gì cả. “Lưng dưới “đơ” là do cơ bụng yếu. Vấn đề ở lưng cũng gây ra sự “đơ” ở những vùng cơ thể khác, như cơ đùi sau chẳng hạn”, chuyên gia dinh dưỡng Jim White cho biết.
Trong quá trình luyện tập hàng ngày, bổ sung thêm những bài tập linh hoạt để chống lại cơn đau lưng. Không gì lý tưởng hơn bằng việc tới lớp Yoga hàng tuần, nhưng nếu ngại, bạn có thể thực hiện một số động tác Yoga ở nhà, như động tác Bitilisana chẳng hạn. “Đặt cơ thể trên thảm tập với đầu gối chạm đất, lòng bàn tay phẳng. Cong lưng xuống, nhấc đầu lên để kéo dãn lưng. Sau đó trở lại tư thế bắt đầu. Lặp lại vài lần”.
2. Đùi sau
Có rất nhiều người gặp phải vấn đề đùi sau bị đơ. Bạn có thể dành nhiều thời gian để tập luyện, phát triển cơ chân nhưng thực tế thì ít người thực hiện kéo dãn một cách chính xác. Bạn có thể gặp chấn thương bất kể bạn có sức khỏe thế nào nếu đùi sau của bạn bị đơ.
Các vấn đề về lưng có thể do đùi sau bị đơ, hay thậm chí là bị rách cơ nếu không được quan tâm. Những vùng cơ thể này có thể được phát triển thông qua luyện tập và các bài tập linh hoạt để tăng độ dẻo và sức mạnh”, White cho biết. Bạn có thể giải quyết sự đơ này bằng hai bài tập kéo dãn sau: Bước một chân về phía trước, sau đó nhón chân lên, rướn người về phía trước, đặt hai tay lên đùi cho tới khi bạn cảm giác đùi sau được kéo căng. Bài tập thứ hai: Tay đặt sau gáy với phần khuỷu mở ra, người hạ xuống, đầu gối tạo góc 90 độ rồi sau đó đứng lên.
3. Bắp chân
Nếu ai đó chê bạn cẳng gà, hãy đổ lỗi cho sinh học. “Bắp đùi là điểm yếu cố hữu của nam giới và sự phát triển tùy thuộc vào gen di truyền. Các bạn có thể rèn luyện, tập sức mạnh để phát triển các cơ bắp chân, các bài tập linh hoạt để có thể tránh các chấn thương không mong muốn. Bên cạnh đó, hãy sử dụng các ống lăn thường xuyên để kéo giãn cơ đùi, cơ bắp chân. Hãy tham khảo bài tập sau: Một chân đặt trên sàn nhà còn một chân ép vào tường, rướn người về phía tường để cảm nhận gót chân của mình được kéo giãn.
4. Vai
Vai và đầu gối là một trong những vùng dễ chấn thương nhất trên cơ thể. Nguyên nhân chấn thương thì nhiều và có thể là do các khớp cơ bị khô, kỹ thuật sai, chấn thương thể thao hay các vấn đề sức khỏe khác. Đau vai khó để nhận ra, nhưng khi hoạt động thì hãy coi chừng. Đừng ngại hỏi huấn luyện viên về cách tập vai đúng, điều này có thể tạo ra sự khác biệt.
5. Đầu gối
Tập luyện quá độ khiến cơ thể người đau nhức. Chấn thương đầu gối có thể bị gây ra bởi những chấn thương trước đây hoặc do hội chứng dải chậu chày(IT Band Syndrome). Tùy vào mức độ chấn thương có những cách giải quyết khác nhau nhưng có ca sẽ phải phẫu thuật. bạn nên hỏi bác sĩ nếu thấy bị đau nhức liên tục. Để dành vài ngày nghỉ trong tuần, kéo dãn thường xuyên sau mỗi bài tập để cơ bắp phục hồi tốt hơn.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét