Có thể nói “bụng bia” đã và đang trở thành vấn nạn với nam giới dân văn phòng. Nó không chỉ gây mất thẩm mỹ còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của các quý ông. Có 5 bài tập hiệu quả sau đây sẽ giúp bạn đánh bay bụng bia nhanh chóng.
Bài tập Crunch (gập bụng)
Bài tập đầu tiên giúp bạn đánh bay bụng bia, giảm mỡ bụng hiệu quả nhất có thể nói đến là Crunch (gập bụng). Với bài tập này bạn có thể tập luyện ngay tại nhà, văn phòng mà không cần đến phòng tập GYM. Bài tập này sẽ giúp đốt cháy phần mỡ thừa và tác động lên toàn bộ nhóm cơ lớn từ phần xương ức tới xương chậu, cơ chéo và bên cạnh eo. Vì thế, nếu bạn chăm chỉ tập luyện thì chắc chắn trong thời gian không xa bạn sẽ có cơ bụng 6 múi mơ ước.
Các bước thực hiện bài tập:
Bước 1: Bạn nằm thẳng trên sàn sao cho phần đầu, lưng và mông áp sát mặt đất.
Bước 2: Đầu gối của bạn co lên một góc 90 độ, hai tay đan chéo để sau đầu.
Bước 3: Nâng đầu và vai lên khỏi sàn sao cho lưng vẫn chạm đất đồng thời hít sâu vào. Giữ nguyên tư thế trong vòng 1 giây rồi trở về vị trí cũ và thở ra. Lặp lại động tác cho đến khi đạt số lượng yêu cầu.
Mỗi ngày bạn nên duy trì tập động tác này từ 15 – 30 phút.
Bài tập Plank
Bài tập Plank này khá đơn giản gần giống với động tác hít đất thông thường. Bài tập này giúp săn chắc phần cơ bắp cánh tay và cơ bụng rất hiệu quả. Hơn nữa, bạn có thể tranh thủ tập Plank mọi lúc, mọi nơi.
Các bước thực hiện bài tập:
Bước 1: Nằm úp người trên sàn nhà, hai khuỷu tay chống lên mặt sàn để giữ trọng lượng cơ thể. Hai chân chống lên mặt sàn, các đầu ngón chân mở rộng vừa phải.
Bước 2: Bạn từ từ hạ cơ thể áp sát xuống mặt sàn, giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây.
Bước 3: Đưa cơ thể về vị trí ban đầu chú ý giữ cơ thể thành một đường thẳng từ vai xuống mắt cá chân. Lặp lại động tác cho đến khi đặt số lần quy định.
Đối với bài tập này mỗi ngày bạn có thể tập từ 30 – 40 phút sẽ cho hiệu quả giảm mỡ bụng bất ngờ.
Bài tập Lying Leg Raise (nằm nhấc chân)
Leg Raise được đánh giá là bài tập giúp giảm phần mỡ bụng dưới rất hiệu quả, bởi vậy, nó sẽ giúp các quý ông đánh bay bụng bia rất nhanh chóng. Vì các động tác của nó tác động chủ yếu đến nhóm cơ ở phần chéo bên cạnh eo. Với bài tập này bạn có thể tập tại phòng GYM hay ở nhà rất đơn giản và dễ dàng.
Các bước thực hiện bài tập:
Bước 1: Nằm ngửa sát xuống sàn, chân duỗi thẳng, lòng bàn tay úp xuống mặt sàn.
Bước 2: Bạn hơi nhấc gót chân lên khỏi mặt đất, giữ chân và đầu gối thẳng rồi từ từ nâng lên một góc 90 độ với sàn nhà.
Bước 3: Giữ nguyên tư thế khoảng 30 giây sau đó từ từ hạ chân đến vị trí ban đầu. Lặp lại động tác liên tục cho đến khi đạt số lần quy định.
Bài tập Hip Thrust (ép hông)
Đối với bài tập Hip Thrust không chỉ giúp giảm mỡ bụng, đánh bay bụng bia mà còn khiến các cơ săn chắc hơn mang lại cho bạn một cơ bụng hoàn hảo nhất. Đối với bài tập này bạn cần sử dụng thêm bánh tạ và đòn tạ.
Các bước thực hiện bài tập:
Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, hai tay để thoải mái bên cạnh sườn, chân chống lên rộng bằng vai và vuông góc với sàn.
Bước 2: Lấy hai tay làm trụ sau đó từ từ nâng phân hông và bụng lên sao cho phần đầu và chân vẫn chạm đất.
Bước 3: Giữ nguyên tư thế trên trong vòng 3 giây sau đó về lại vị trí ban đầu. Lặp đi lặp lại động tác cho đến lúc kết thúc bài tập.
Bài tập Obilique Crunch (gập bụng xiên)
Obilique Crunch vừa giúp bạn đánh bay bụng bia, giảm mỡ bụng hiệu quả vừa giúp hình thành cơ bụng săn chắc và khỏe mạnh. Với bài tập này bạn nên thực hiện các động tác với tốc độ chậm vừa phải nhằm tránh chấn thương đáng tiếc.
Các bước thực hiện bài tập:
Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, tay phải đặt phía sau đầu và tay trái đặt lên bụng, đầu gối chống lên một góc 90 độ so với mặt sàn.
Bước 2: Từ từ nâng đầu và vai lên khỏi mặt sàn, quay người sang phải sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải, giữ nguyên động tác trong vòng 10 giây.
Bước 3: Trở về vị trí ban đầu và tiếp tục đổi bên lặp lại động tác trên liên tục từ 12 – 15 lần.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét