Đầu tiên HIIT (High Intensity Interval Training) tạm dịch là tập cường độ cao cách quãng là một phương pháp chứ không phải là một bài tập cụ thể nào cả. Một bài tập HIIT thường bắt đầu bằng vài phút khởi động, sau đó là những giai đoạn nhanh (nước rút) và chậm (phục hổi) luân phiên nhau. Thời gian tập HIIT không cần dài có thể từ 30 – 40 phút nhưng hiệu quả thì rất tốt vì cường độ hoạt động của cơ thể là cực lớn. Hiệu quả của HIIT mang lại thì rất nhiều, trong đó nổi bật nhất là tăng cơ, giảm mỡ và tăng sức bền của hệ thống tim mạch.
Hiệu quả là vậy nhưng để tập HIIT thì không có nhiều người như các môn thể hình, functional fitness. Vì sao vậy? Bởi vì tập HIIT rất khó. Trong một bài HIIT tiêu chuẩn dành cho người mới, anh em phải tập cực kì nặng kiểu cho đến khi kiệt sức ấy trong vòng 60 giây rồi sao đó là nghỉ 1 – 2 phút rồi lại tập nặng – nghỉ – tập nặng – nghỉ. Cứ luân phiên như vậy cho đến hết bài. Việc chuyển trạng thái vận động liên tục như vậy làm chúng ta đuối sức rất nhanh. Đó là cho người mới, với các anh em đã quen HIIT thì tỉ lệ thời gian giữa tập nặng và nghỉ là 3:1 (Ví dụ tập năng 3 phút: nghỉ 1 phút) hoặc 2:1 và có khi là 1:1. Để đạt được ngưỡng … kiệt sức thì nhịp tim phải ở mức 85% so với mức tối đa.
Tóm lại là rất mệt. Tuy nhiên, trước khi chúng ta đi vào chi tiết những bài tập HIIT, để tránh cho anh em … thấy khó mà lui, Menzine sẽ giới thiệu tới anh em những lợi ích của HIIT trước để chúng ta có thể hiểu hết nó trước khi lựa chọn cũng không muộn.
Tập HIIT có rất nhiều điểm lợi, HIIT giúp tăng khả năng trao đổi chất của cơ thể, xây dựng và duy trì các nhóm cơ đẹp, giảm mỡ và … cái này thần kì nè, tăng lượng calories đốt trong và sau khi tập và nhiều thứ hay ho khác. Sau đây tôi sẽ nói chi tiết từng lợi ích mà HIIT mang lại cho anh em:
1. Tăng khả năng đốt calories của cơ thể, giảm mỡ
Quá trình đốt mỡ cần Oxy có trong cơ thể, khi càng có nhiều khí oxy được cơ thể hấp thu, thì càng đốt được nhiều mỡ hơn. Khi tập HIIT cơ thể đốt cháy một lượng Oxy rất lớn trong một thời gian ngắn và điều này đòi hỏi cơ thể phải hấp thu lượng Oxy nhiều hơn ngay cả trong quá trình hồi phục của cơ thể sau khi tập. Nói cách khác, chỉ với vài phút tập HIIT là anh em có thể … đốt mỡ cả ngày.
Đây chính là điều tuyệt vời nhất của HIIT và cũng là lý do vì sao HIIT mang lại hiệu quả đốt mỡ rõ rệt. Nó khiến cơ chế hồi phục của cơ thể chúng ta vào tình trạng hoạt động hết công suất và trong vòng 24 – 48 tiếng sau khi tập. Ngạc nhiên chưa anh em? Nhưng chỉ mới là lợi ích đầu tiên thôi.
Đây chính là điều tuyệt vời nhất của HIIT và cũng là lý do vì sao HIIT mang lại hiệu quả đốt mỡ rõ rệt. Nó khiến cơ chế hồi phục của cơ thể chúng ta vào tình trạng hoạt động hết công suất và trong vòng 24 – 48 tiếng sau khi tập. Ngạc nhiên chưa anh em? Nhưng chỉ mới là lợi ích đầu tiên thôi.
2.Đốt mỡ nhưng lại không mất cơ
Khi chúng ta tập HIIT cơ thể sẽ tự động gia tăng khả năng sản xuất hóc môn để phát triển cơ thể (Human Growth Hormone – HGH), loại hóc môn này giúp cải thiện sức khỏe, sức mạnh, tăng hoạt tính của hóc môn insulin (hóc môn gián tiếp cung cấp năng lượng sống cho cơ thể), tăng cường độ đốt mỡ và tăng cơ. Các nghiên cứu cho thấy trong vòng 24 tiếng sau khi tập HIIT, lượng hóc môn HGH mà cơ thể sản xuất nhiều hơn đến … 450%, giúp cơ thể giữ cơ trong quá trình hồi phục và đốt mỡ.
3. Giúp cơ thể trở nên “trâu” hơn
Khi tập bất cứ môn thể thao gì, anh em chúng ta đều có một ngưỡng mà … không thể nào tập nổi nữa vì quá mệt. Những vận động viên chơi thể thao đỉnh cao thì quá trình tập luyện của họ là quá trình chinh phục những ngưỡng này. Đối với những người tập cardio thì chinh phục các ngưỡng này rất tốt cho tim mạch của chúng ta, đối với HIIT còn … hơn thế nữa. Trong một nghiên cứu năm 2006, các nhà khoa học phát hiện sau 8 tuần tập HIIT, những người tham gia nghiên cứu đạp xe có thể đạt hiệu suất … gấp đôi trước khi tham gia.
4.Tính đa dạng của HIIT
Tập chạy bộ, đạp xe, nhảy dây, chèo thuyền đều có thể áp dụng phương pháp HIIT. Tuy nhiên, thậm chí anh em khỏi cần máy chạy bộ, xe đạp hay thiết bị hết mà những bài tập như chạy tại chỗ bình thường, nâng cao gối, hay các bài bật nhảy cũng có thể dung HIIT được. Thật ra, nhiều khi tập không như vậy lại tốt hơn tập với thiết bị, dụng cụ vì anh em cần phải thật sự tập trung để đạt cường độ tập luyện cao như ý muốn.
5. HIIT – một bài tập dành cho đàn ông chuẩn men
Như đã nói ở trên, tập HIIT rất khó và để giúp cơ thể có thể vượt ngưỡng trong các bài HIIT, tâm lý của chúng ta cũng phải vượt qua những nỗi chán nản, sợ hãi bình thường để có thể hoàn thành bài tập. Dần dà điều này sẽ tạo nên thói quen bền bỉ, giàu nghị lực khi làm bất cứ việc gì.
Nói cách khác, hoàn thành bài HIIT không chỉ đơn giản là hoàn thành một bài tập thể dục, mà còn là hoàn thành bài tập trở thành một con người hoàn thiện hơn cho chính chúng ta.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét