Các bạn đều biết decline bench, hay còn gọi là ghế nghiêng là một dụng cụ rất phổ biến và có tác dụng hỗ trợ rất đắc lực cho người tập thể hình vì nó giúp tác động đến phần thân trên bằng một góc tập hoàn toàn khác so với ghế bench thông thường (ghế bằng) hay ghế incline bench ( nghiêng 45 độ).
Dưới đây là 4 động tác cơ bản tập cùng decline bench mà Formen xin giới thiệu cho các bạn tập thể hình để có thể tận dụng tối đa chiếc ghế tập hữu ích này cho một cơ thể săn chắc toàn diện.
Động tác 1. Đẩy thanh tạ
Động tác này giúp chúng ta tác động đến cơ ngực dưới, để thực hiện, đặt 2 tay dang rộng bằng vai, cầm chắc thanh tạ, đẩy tạ lên xuống liên tục. Với động tác này cần chú ý là quỹ đạo của thanh tạ và điểm dừng trước khi đẩy lên, có nghĩa là bạn đẩy lên thẳng góc, thanh tạ sẽ chạm dừng lại ở dưới ngực 1 đoạn khoảng 5 cm.
Động tác 2: Đẩy tạ đơn
Động tác này gần giống động tác 1. Nhưng động tác này sẽ giúp bạn tập trung cho cả phần ngực dưới và ngực giữa. Để tập động tác này có một lưu ý là bạn phải cố định khuỷu tay khi tập luyện để tránh chấn thương hoặc có thể làm giảm hiệu quả của bài tập.
Động tác 3: Kéo tạ đơn qua đầu
Thực hiện động tác, bạn nằm ngả trên ghế, 2 tay cầm một tạ đơn và đặt vuông góc với thân người như hình. 2 tay bạn thả tạ xuống từ từ sao cho thân người và hai tay cùng nằm trên một mặt phẳng, giữ tư thế đó trong 2s rồi từ từ kéo lại vuông góc như lúc đầu. Động tác này tác động rất tốt đến cơ sau của bạn.
Động tác 4: Gập cơ bụng
Bạn nằm ngả trên ghế, hai tay cố định như hình, thực hiện động tác: 2 chân đá thẳng lên trên vuông góc với mặt ghế, sau đó từ từ đưa chân về vị trí ba đầu.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét